Negli ultimi 4 decenni, Chris Carmichael ha dominato tutti gli aspetti del ciclismo, dalle corse nel Pro Peloton, all'allenamento dei migliori ciclisti di questo sport, alla progettazione e gestione di un programma di coaching di resistenza di livello mondiale attraverso la sua azienda, Carmichael Training Systems.

Abbiamo chiesto alla leggenda del ciclismo di condividere i suoi migliori consigli su come affrontare anche la stagione invernale più fredda. Abbiamo incontrato Chris e la sua fidanzata, Sarah, nella loro nuova casa nella bellissima Santa Ynez per ottenere un tutorial essenziale sull'arte della stratificazione per una guida invernale confortevole.

Perché è importante vestirsi a strati in preparazione per la guida in condizioni più fredde?

La stratificazione è la parte più importante della corsa autunno/inverno. Quando lo fai bene puoi guidare con qualsiasi tempo. Quando sbagli, le tue corse sono miserabili e interrompi gli allenamenti e perdi l'allenamento. La stratificazione consente di regolare l'isolamento, il controllo dell'umidità e il blocco del vento per mantenere la temperatura corporea nell'intervallo giusto per comfort e prestazioni. Spesso le condizioni ambientali cambiano durante una corsa. Se parti la mattina fa freddo e poi si riscalda. Se sali su una montagna devi essere in grado di aumentare il flusso d'aria per la dissipazione del calore durante la salita e avere gli strati per evitare il congelamento durante la discesa.

Quali sono i vantaggi di mantenere il core caldo durante la guida?

Il tuo corpo dà la priorità alla temperatura interna, ma il ciclismo richiede il flusso sanguigno alle estremità, per il comfort e le prestazioni. L'uso dell'abbigliamento giusto per preservare la temperatura interna aiuta a mantenere calde gambe, braccia, piedi e mani mantenendo la circolazione alle estremità. Questo migliora anche le prestazioni perché i muscoli caldi lavorano meglio.

In che modo esattamente il mantenimento della temperatura interna migliora le prestazioni?

Preservare la temperatura interna migliora le prestazioni, ma soprattutto, stare comodamente al caldo dalla testa ai piedi migliora le prestazioni e la resistenza. Quando il tuo nucleo è freddo, il corpo restringe i vasi sanguigni nelle estremità per mantenere più sangue caldo vicino agli organi vitali. Questa costrizione riduce il flusso sanguigno alla pelle più del flusso sanguigno ai muscoli. D'altra parte, la normale risposta all'esercizio è di dilatare i vasi sanguigni per fornire più sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. Per migliorare le prestazioni atletiche, devi incoraggiare il flusso sanguigno alle estremità, il che significa mantenere caldo il nucleo.

È ancora importante idratarsi, anche quando la temperatura è bassa?

L'idratazione è spesso trascurata durante la guida con tempo freddo. Le persone presumono di non sudare tanto, quindi non hanno bisogno di bere. Inoltre, le bottiglie d'acqua si raffreddano e bere acqua ghiacciata in una giornata fredda non è sempre piacevole. Ma non solo stai sudando durante le corse con tempo freddo, ma stai anche perdendo una notevole quantità di liquidi attraverso la respirazione. L'aria fredda è in genere più secca dell'aria calda e il tuo corpo deve umidificare l'aria che respiri prima che raggiunga i tuoi polmoni. In condizioni climatiche fredde o calde e secche (alta quota o deserto), gli atleti perdono più liquidi del normale attraverso la respirazione.

Quali consigli di allenamento sono fondamentali per chi non conosce la guida con tempo freddo?

Uno dei consigli più importanti per i motociclisti che sono nuovi alla guida con tempo freddo è evitare di vestirsi troppo all'inizio della corsa. Sei vestito in modo appropriato quando senti un po' freddo per i primi 10-15 minuti della tua corsa. Se esci di casa e sei subito al caldo, è probabile che tu sia troppo vestito e avrai troppo caldo una volta che inizi a generare calore dall'esercizio.

Qual è il tuo strato preferito da indossare durante le pedalate fredde?

Un ottimo strato di base termico crea le basi per il comfort e l'adattabilità. È sottile e aderente, quindi riduce la quantità di massa che devi sovrapporre. Gli strati base in ceramica a maniche lunghe mi tengono al caldo e allontanano l'umidità dal mio corpo, quindi posso utilizzare strati aggiuntivi per un maggiore isolamento, protezione dal vento e gestione dell'umidità secondo necessità.

Hai un giro di allenamento autunno/inverno preferito?

A Colorado Springs, la mia corsa invernale preferita è l'Hannover Loop. È una corsa da pianeggiante a ondulata verso le pianure a sud e ad est di Colorado Springs. Può fare piuttosto freddo là fuori senza nulla che ti protegga dal vento, ma i chilometri ininterrotti, le strade poco trafficate e le viste sulle Montagne Rocciose innevate sono fantastiche. Ora vivo principalmente in California e il mio giro preferito è da Santa Ynez a Jalama Beach e ritorno. Faccio questo giro da più di 20 anni, da solo, con campi di ciclismo, con amici o con il mio partner. Di per sé è una bella corsa, ma è anche un filo che collega ricordi ed esperienze con gli atleti con cui ho corso nel corso dei decenni.

Un ultimo pensiero.

Per quasi due decenni, Chris e il suo staff tecnico presso Carmichael Training Systems (CTS) hanno collaborato con Giordana Cycling, vestendo lo staff e gli atleti dalla testa ai piedi con l'abbigliamento Giordana. Questa storia significa che il team di Chris ha familiarità con quasi tutti i prodotti che offriamo. È un onore e motivo di orgoglio che questo gruppo d'élite scelga Giordana come partner per l'abbigliamento. È una relazione reciprocamente vantaggiosa che crea un ciclo di feedback e test tra il nostro team di sviluppo e un gruppo di esperti ai vertici del loro campo. Per altre collezioni preferite di Chris, esplora FR-C Pro , G-Shield e Silverline .

Lo scopo del nostro marchio è aiutare i motociclisti a superare i limiti di ciò che è possibile. Celebriamo Chris e gli allenatori CTS che condividono la loro vasta conoscenza ed esperienza per aiutare ogni cliente a raggiungere i propri obiettivi.