In den letzten vier Jahrzehnten hat Chris Carmichael alle Aspekte des Radsports gemeistert, von Rennen im Pro Peloton über das Coaching der Top-Fahrer des Sports bis hin zur Entwicklung und Durchführung eines erstklassigen Ausdauer-Coaching-Programms durch sein Unternehmen Carmichael Training Systems.

Wir haben die Radsportlegende gebeten, ihre besten Tipps für das Radfahren selbst in der kältesten Wintersaison zu verraten. Wir haben Chris und seine Verlobte Sarah in ihrem neuen Zuhause im schönen Santa Ynez getroffen, um ein wichtiges Tutorial über die Kunst des Lagenlooks für komfortables Fahren im Winter zu erhalten.

Warum ist es wichtig, Schichten zur Vorbereitung auf Fahrten bei kälteren Bedingungen anzuziehen?

Das Tragen mehrerer Schichten ist der wichtigste Teil beim Radfahren im Herbst/Winter. Wenn Sie es richtig machen, können Sie bei jedem Wetter fahren. Wenn Sie etwas falsch machen, sind Ihre Fahrten miserabel, Sie unterbrechen das Training und verpassen das Training. Durch die Schichtung können Sie Isolierung, Feuchtigkeitsregulierung und Windblockierung anpassen, um Ihre Körpertemperatur im richtigen Bereich für Komfort und Leistung zu halten. Oft ändern sich die Umgebungsbedingungen während einer Fahrt. Wenn man morgens aufbricht, ist es kalt und dann wärmer. Wenn Sie einen Berg erklimmen, müssen Sie in der Lage sein, den Luftstrom zur Wärmeableitung auf dem Weg nach oben zu erhöhen und über Schichten zu verfügen, um ein Einfrieren auf dem Weg nach unten zu vermeiden.

Welche Vorteile hat es, den Oberkörper beim Fahren warm zu halten?

Ihr Körper priorisiert die Kerntemperatur, aber beim Radfahren ist eine Durchblutung Ihrer Extremitäten erforderlich, sowohl für Komfort als auch für Leistung. Die Verwendung der richtigen Kleidung zur Aufrechterhaltung der Kerntemperatur trägt dazu bei, Ihre Beine, Arme, Füße und Hände warm zu halten, indem sie die Durchblutung Ihrer Extremitäten aufrechterhält. Dadurch wird auch die Leistung verbessert, da warme Muskeln besser funktionieren.

Wie genau verbessert die Aufrechterhaltung der Kerntemperatur die Leistung?

Die Aufrechterhaltung der Kerntemperatur verbessert die Leistung, aber darüber hinaus verbessert eine angenehme Wärme von Kopf bis Fuß die Leistung und Ausdauer. Wenn Ihr Rumpf kalt ist, verengt der Körper die Blutgefäße in Ihren Extremitäten, um mehr warmes Blut in der Nähe lebenswichtiger Organe zu halten. Diese Verengung verringert die Durchblutung der Haut stärker als die Durchblutung der Muskeln. Andererseits besteht die normale Reaktion auf körperliche Betätigung darin, dass sich die Blutgefäße erweitern, um den arbeitenden Muskeln mehr Blut und Sauerstoff zuzuführen. Um die sportliche Leistung zu verbessern, sollten Sie die Durchblutung der Extremitäten fördern, also den Rumpf warm halten.

Ist es auch bei niedrigen Temperaturen wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen?

Beim Fahren bei kaltem Wetter wird die Flüssigkeitszufuhr oft übersehen. Die Leute gehen davon aus, dass sie nicht so stark schwitzen und deshalb nicht trinken müssen. Außerdem werden Wasserflaschen kalt und es ist nicht immer angenehm, an einem kalten Tag eiskaltes Wasser zu trinken. Aber Sie schwitzen bei Fahrten bei kaltem Wetter nicht nur, Sie verlieren auch viel Flüssigkeit durch die Atmung. Kalte Luft ist normalerweise trockener als warme Luft und Ihr Körper muss die Luft, die Sie einatmen, befeuchten, bevor sie Ihre Lunge erreicht. Bei kaltem Wetter oder warmen und trockenen Bedingungen (in großen Höhen oder in der Wüste) verlieren Sportler durch die Atmung mehr Flüssigkeit als normal.

Welche Trainingstipps sind für jemanden, der neu im Kaltwetterreiten ist, wichtig?

Einer der wichtigsten Tipps für Fahrer, die neu im Fahren bei kaltem Wetter sind, ist, sich zu Beginn der Fahrt nicht zu sehr anzuziehen. Wenn Ihnen in den ersten 10–15 Minuten Ihrer Fahrt etwas kalt ist, sind Sie angemessen gekleidet. Wenn Sie das Haus verlassen und Ihnen sofort wohlig warm ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie overdressed sind und es Ihnen zu warm wird, sobald Sie anfangen, durch das Training Hitze zu erzeugen.

Welche Schicht trägst du am liebsten bei kalten Fahrten?

Eine tolle Thermo-Basisschicht schafft die Grundlage für Komfort und Anpassungsfähigkeit. Es ist dünn und figurbetont, sodass Sie weniger Masse darüber auftragen müssen. Die Ceramic Long Sleeve Base Layers halten mich warm und leiten Feuchtigkeit vom Körper weg. Bei Bedarf kann ich zusätzliche Schichten für mehr Isolierung, Windschutz und Feuchtigkeitsmanagement verwenden.

Haben Sie eine Lieblingstrainingsfahrt im Herbst/Winter?

In Colorado Springs ist meine liebste Winterfahrt der Hanover Loop. Es ist eine flache bis hügelige Fahrt in die Ebenen südlich und östlich von Colorado Springs. Es kann dort draußen ziemlich kalt sein, ohne dass Sie vor dem Wind geschützt sind, aber die ununterbrochenen Kilometer, die wenig befahrenen Straßen und die Aussicht auf die schneebedeckten Rocky Mountains sind großartig. Mittlerweile lebe ich hauptsächlich in Kalifornien und meine liebste Fahrt führt von Santa Ynez nach Jalama Beach und zurück. Ich mache diese Fahrt seit mehr als 20 Jahren, egal ob alleine, in Radcamps, mit Freunden oder mit meinem Partner. Für sich genommen ist es eine großartige Fahrt, aber es ist auch ein roter Faden, der Erinnerungen und Erfahrungen mit Sportlern verbindet, mit denen ich im Laufe der Jahrzehnte gefahren bin.

Ein letzter Gedanke.

Seit fast zwei Jahrzehnten arbeiten Chris und sein Trainerteam bei Carmichael Training Systems (CTS) mit Giordana Cycling zusammen und statten Mitarbeiter und Athleten gleichermaßen von Kopf bis Fuß mit Giordana-Ausrüstung aus. Diese Geschichte bedeutet, dass das Team von Chris mit fast jedem Produkt, das wir anbieten, vertraut ist. Es ist eine Ehre und ein Grund zum Stolz, dass diese Elitegruppe Giordana als ihren Bekleidungspartner wählt. Es handelt sich um eine für beide Seiten vorteilhafte Beziehung, die eine Feedback- und Testschleife zwischen unserem Entwicklungsteam und einer Gruppe von Experten an der Spitze ihres Fachgebiets schafft. Weitere Lieblingskollektionen von Chris finden Sie bei FR-C Pro , G-Shield und Silverline .

Unser Markenzweck besteht darin, Fahrern dabei zu helfen, die Grenzen des Möglichen zu erweitern. Wir feiern Chris und die CTS-Coaches, die ihr umfangreiches Wissen und ihre Expertise teilen, um jedem Kunden beim Erreichen seiner Ziele zu helfen.